vendredi 12 août 2011

Vue générale sur l'entraînement /Overall view of training

Training might be a small word, it means oh so much different things. A training session is generally build the same way, whatever the goal is, but its content and it length varies. There is a much different training sessions as there is stars in the sky... or something of the same.


The basic structure


Generally speaking, a session has a warm up, the actual training and a cool down. 


Warm up: the basic thing to remember about this part is that it should raise the body temperature to make it ready for the workout. This is a general exercise such as jogging, or cycling, or anything of the sort.
There is controversy whether it should include stretching or not, but remember this: a muscle is like an elastic, if its cold, it breaks more easily than if its warm. Personally i would raise the temperature, then do a dynamic stretching (which means to take a streching position for a second then leave it for a second, alternatly for approximatly 20 times, for every muscle). 
The warm-up has to have a specific portion, that is in relation to what the workout is supposed to be.  It should bring the temperature up gradually and wake up the right muscles.


Workout
There is so many different kinds...  Basically is has an objective: for example, one could decide to improve its speed. Thefore, it implicates different exercices that are in link with that specific objective. The exercices have to be adapted to your level. You  have to be close to acheive it, but not quite, and if you can to it easily, you should move on. If an exercise is out of reach, then you must find an alternative, in between what you could do before and what you have to do next. There is no "plateau", there is always an inbetween you can do, you just haven't figured out what it is yet.
Between the exercises you often have recuperation. It can be passive, semi-active or active, depending.

Cool down
This section is perhaps the least followed by athletes all around the world, me included. Don't be shy, i know you miss it sometimes too. However, every coach (me included, oh the irony) beleive if it very important. First, it brings the body back to its usual state. Also, its the perfect time to improve flexibility and to relax the muscles that were involved in the workout. No, I know what you think... Yes, you WILL get sore, but you will help your muscles in the long run.

Remember, if you have any questions about this, don't be shy to ask, i'm always happy to answer.

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Ah l'entraînement... Il y a tellement de type d'entraînements différents, et probablement autant de possibilités qu'il y a d'athlètes. Mais voici quelques informations générales qui peuvent vous lancer sur une petite piste.

Structure


Généralement, un entraînement est toujours construit de la même manière: avec un échauffement, un corps de séance et un retour au calme.

Échauffement:
Le but d'un échauffement et de monter graduellement la température du corps pour qu'elle avoisine celle nécessaire pour le corps de la séance. Généralement il débute par un exercice général, comme de la course ou du vélo, pour augmenter les pulsations cardiaques. Ensuite, mais il y a quelques débats sur le sujet, il y a les étirements. *** Il faut savoir que les muscles sont un peu comme des élastiques; si vous les étirez à froids ils peuvent casser... Je suggère des étirements dynamiques, ce qui veut dire en mouvement, d'environ 20 répétitions pour chaque muscle utilisé. Ensuite, il y a l'échauffement spécifique, en lien avec le corps de la séance. Il faut alors faire des exercice qui échaufferont (mais ne fatigueront pas) les muscles qui seront sollicités.

Corps de la séance:
Il y a tellement de possibilités... Chaque corps de séance a un objectif, par exemple, l'augmentation de la vitesse. Les (ou l') exercices devront être en lien avec cet objectif spécifique. Il faudra aussi les adapter à votre niveau: sans être trop faciles, vous devez avoir l'impression de pouvoir y arriver. Si vous sentez que c'est impossible, vous devez alors choisir un exercice intermédiaire. Il n'y a pas de plateau, seulement des exercices intermédiaires inconnus. Il ne faut pas non plus se complaire dans la facilité; vous allez alors créer votre propre plateau.
Il devrait aussi y avoir de la récupération entre les exercices. Elle peut être passive, semi-active ou active, tout dépendamment des exercices choisis et de l'objectif. Le temps de récupération varie aussi selon les mêmes critères.

Retour au calme:
C'est la partie que les athlètes (moi y compris) sautent le plus souvent. Et pourtant, une grande majorité d'entraîneur (moi y compris, c'est ironique non?) trouve que c'est une partie essentielle de l'entraînement. Le retour au calme permet de ramener la température du corps et la fréquence cardiaque à la normale. On peut profiter de ce moment pour augmenter la flexibilité en faisant des étirements passif (longs et en tenant la position). Ha-ah! Je vous ai entendu jusqu'ici; mais non, s'étirer ne réduit pas le risque d'être raqué. Par contre, cela permet de ramener les muscles à une longueur normale et d'éviter le risque de blessures.

N'oubliez pas, si vous avez des questions spécifiques sur le contenu de ce message, n'hésitez pas à m'écrire, il n'y a pas de questions stupides, juste des incompréhensions!